Отдыхать с пользой для здоровья можно в любую погоду. Зима — прекрасное время, чтобы отправиться в путешествие по России. В зависимости от региона, в нашей стране с конца ноября и до начала марта доступны разнообразные виды активного зимнего отдыха.
С первым снегом и морозами в нашу жизнь возвращаются веселые зимние забавы: коньки, лыжи, снежки и катание с горки. Эти зимние виды спорта благотворно влияют на здоровье. Катание на коньках стимулирует кровообращение, улучшает координацию и осанку. Лыжные прогулки повышают подвижность суставов. Они благотворно влияют на сердце и легкие. Санный спорт ускоряет кровообращение и улучшает работу сердца.
Активный зимний отдых — не всегда связан с экстремальными развлечениями. Людям постарше подойдут занятия скандинавской ходьбой. Этот вид спорта не требует специального снаряжения и доступен каждому, вне зависимости от физической формы. Достаточно приобрести специальные палки и можно отправляться на тренировку. Тем, кто не может побороть лень, сходить в спортзал или встать на лыжи, можно рекомендовать чаще совершать прогулки на свежем воздухе. Идеально гулять дважды в день. Если нет такой возможности, старайтесь обходиться без автомобиля при любой такой возможности. Помните, что просто прогуливаясь, можно сжигать 150 кКал в час.
Зима — не лучшее время для походов в горы для новичков. Однако холодный сезон можно использовать для подготовки к покорению горных вершин. Тренировки на скалодромах различной сложности позволят развить вестибулярный аппарат и улучшить свою физическую подготовку.
Чтобы зимний отдых не навредил вашему здоровью, не забывайте о следующих простых правилах:
находясь на холодном воздухе, старайтесь дышать только носом;
одевайтесь по погоде и позаботьтесь, чтобы спина, руки и ноги находились в тепле;
не нарушайте технику безопасности и используйте защитное снаряжение;
при подозрении на травму (вывих и пр.), прекращайте занятия спортом и обращайтесь к травматологу.
Правила поведения на оживлённой горе (горке):
1. Подниматься на снежную или ледяную горку следует только в месте подъема, оборудованном ступенями, запрещается подниматься на горку там, где навстречу скатываются другие.
2. Не съезжать, пока не отошёл в сторону предыдущий спускающийся.
3. Не задерживаться внизу, когда съехал, а поскорее отползать или откатываться в сторону.
4. Не перебегать ледяную дорожку.
5. Во избежание травматизма нельзя кататься, стоя на ногах и на корточках.
6. Стараться не съезжать спиной или головой вперёд (на животе), а всегда смотреть вперёд, как при спуске, так и при подъёме.
7. Если мимо горки идет прохожий, подождать, пока он пройдет, и только тогда совершать спуск.
8. Если уйти от столкновения (на пути дерево, человек т.д.) нельзя, то надо постараться завалиться на бок, на снег или откатиться в сторону от ледяной поверхности.
9. Избегать катания с горок с неровным ледовым покрытием.
10. При получении травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему, при необходимости сообщить об этом на единый номер вызова служб экстренного реагирования в России — 112 .
11. При первых признаках обморожения, а также при плохом самочувствии, немедленно прекратите катание пройдите в теплое помещение, при возможности, выпейте горячий безалкогольный напиток.
При катании на коньках следите, чтобы коньки не болтались, удобно сидели на ноге, были крепко зашнурованы. При выходе на лёд придерживайтесь бортика. Даже если Вы уверенно катаетесь на коньках, не катайтесь против потока людей. Выходя на лед, не спешите развивать скорость, сначала оцените его качество – поверхность льда должна быть без ям и бугорков.
Зимний спортивный отдых — возможность укрепить организм, получить мощный заряд адреналина и массу положительных эмоций. Активное времяпрепровождение на свежем воздухе позволит отвлечься от повседневной рутины и вырваться из удушающей атмосферы большого города.
