Почему депрессия приводит к проблемам с весом и как с этим бороться

    Донецк, 19 янв — ДАН. Депрессия влияет не только на психологическое состояние человека, но и на физическое, способствуя набору лишнего веса. Почему так происходит и какой выход, aif.ru рассказал диетолог и нутрициолог Ирина Писарева.

    Сама по себе депрессия представляет серьезное психическое заболевание, которое влияет на эмоциональное, физическое и социальное благополучие человека. Среди основных симптомов — постоянное чувство безнадежности, потеря интереса к жизни, нарушение сна, изменение аппетита и подавленное настроение.

    Многие люди, страдающие депрессией, находят временное облегчение в еде. Продукты с высоким содержанием сахара и жиров могут вызвать кратковременный выброс дофамина, улучшая настроение, но в долгосрочной перспективе это приводит к набору веса и усугублению как физического, так и эмоционального состояния.

    «Во время стресса повышается уровень кортизола, и это приводит к накоплению жира. Кроме того, нарушается работа инсулина, происходят скачки уровня глюкозы, за счет этого повышается аппетит, что приводит в свою очередь к жировым отложениям», — объяснила диетолог.

    Когда человек хандрит, у него резко снижается физическая активность. Люди в депрессии могут испытывать хроническую усталость и отсутствие энергии, что делает самую несложную активность практически невозможной. Заедая свои проблемы, легко заработать ожирение и другие осложнения, а потому важно бороться с проблемой и пытаться ее решить. Если вы все-таки набрали пару лишних килограммов из-за подавленного настроения, вот несколько советов, почему стоит уделить время своему психическому состоянию перед похудением.

  • Снижение мотивации. Депрессия подавляет способность к мотивации и принятию решений. Без лечения даже самые продуманные планы по снижению веса могут оказаться бесполезными.
  • Низкий уровень серотонина. При депрессии уровень серотонина, отвечающего за хорошее настроение человека, снижается. Это затрудняет контроль над питанием. По мере улучшения эмоционального состояния появляется больше энергии для физической активности и здорового питания.
  • Формирование привычек. Здоровый образ жизни требует выработки устойчивых привычек, что крайне сложно в состоянии депрессии. После улучшения психического состояния человеку легче внедрить новые привычки, такие как регулярные тренировки и сбалансированное питание.
  • Эмоциональные перепады. Попытки похудеть во время депрессии часто сопровождаются срывами и возвращением к старым привычкам. Это может вызывать чувство вины и усугублять депрессивные симптомы.

    • Как начать?

    После стабилизации эмоционального состояния человеку становится проще формировать новые привычки. Методы управления стрессом, такие как медитация и практики осознанности, могут помочь не только в борьбе с депрессией, но и в естественном снижении веса, задавая здоровый ритм жизни. Чтобы улучшить собственное физическое состояние, справиться со стрессом и депрессией, важно сначала сосредоточиться на себе и внутреннем состоянии, затем постепенно внедрять изменения в образ жизни.