Гигиена питания играет ключевую роль, нужно учитывать баланс макро- и микроэлементов: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы должны быть сбалансированы в рационе. Поддержание водного баланса особенно важно во время интенсивных тренировок.
Наряду с физическими упражнениями и спортом, обязательным элементом физического воспитания является гигиена закаливания, имеющая большое значение для укрепления здоровья и повышения работоспособности. Закаливание очень важный вид здоровья и красоты. Оно одарит вас приятным цветом и упругостью кожного покрова, надежно защитит от простуды. В результате закаливания повышается устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям погодных факторов, таких как низкая и высокая температура воздуха, сырость. Сущность закаливания заключается в тренировке терморегуляторного аппарата, развитии защитных реакций, снижающих чувствительность организма к вредному действию тех или иных раздражителей. Благодаря этому у людей возрастает способность переносить значительные температурные колебания внешней среды. Человеческий организм обладает способностью поддерживать температуру тела на более или менее постоянном уровне, несмотря на значительные колебания температуры внешней среды.
Для успешного применения закаливающих процедур не требуется специального инвентаря, дорогостоящего оборудования. Важно лишь соблюдать принципы постепенности и последовательности, систематичности, разнообразия. Для этого в процессе эволюции выработался ряд так называемых механизмов терморегуляции:
– Химическая терморегуляция заключается в том, что изменяется интенсивность обмена веществ в организме, следовательно, и количество вырабатываемого тепла. В холодных условиях обмен веществ усиливается, увеличивается производство тепла, что препятствует переохлаждению организма.
– Физическая терморегуляция регулирует отдачу тепла организмом. В холодных условиях резко сокращается потоотделение, кровь оттекает от кожи к внутренним органам. Это ведет к уменьшению теплоотдачи и сохранению температуры тела. В условиях перегревания механизмы терморегуляции работают в противоположном направлении.
Систематическое повторение холодовых процедур повышает устойчивость к охлаждению. Процесс закаливания является специфическим, т.е. холодовые процедуры повышают устойчивость к холоду, а воздействие высоких температур —к жаре. В целях закаливания используют природные факторы: воздух, воду и солнце, в состоянии покоя или в сочетании с физическими упражнениями. При соблюдении дозировки в соответствии с состоянием погодных условий мышечная деятельность повышает эффект закаливания как к низким, так и к высоким температурам внешней среды.
Выполнение правил личной гигиены обязательно для каждого занимающегося физической культурой и спортом. У него должны быть выработаны условные рефлексы на все гигиенические мероприятия. Правила личной гигиены необходимо соблюдать всегда и везде: в быту и на производстве, во время соревнований, во время путешествий и походов.
Гигиена физической культуры и спорта — это комплексный подход к поддержанию здоровья и улучшению спортивных результатов. Соблюдение этих простых правил поможет не только достичь успехов в спорте, но и сохранить здоровье на долгие годы.
Человек, не соблюдающий норм личной гигиены, наносит ущерб не только своему здоровью, но и здоровью окружающих, поэтому в корне неправильно мнение некоторых людей, считающих, что соблюдение правил личной гигиены — частное дело каждого человека.
Личная гигиена человека и ее соблюдение - это первостепенная задача каждой личности. Будьте красивыми, опрятными и здоровыми!
