Ожидание: тебе восемь, простуда, можно не ходить в школу и смотреть мультики, а мама поит чаем с малиновым вареньем. Реальность: тебе тридцать, нос заложен, голова болит, но ты все равно идешь на работу, потому что отчет сам себя не напишет. Такой ситуации хочется всеми силами избежать. Чтобы это сделать, надо понять, как работает система защиты организма — иммунитет. Все ответы — в материале.
Что такое иммунитет?
Ежедневно мы контактируем с десятками возбудителей разных болезней. Для этого не нужно выходить из дома — достаточно подержаться за ручку входной двери и потом провести рукой по лицу. При этом болеем мы не так и часто: все дело в иммунитете.
Иммунная система — это механизм, который состоит из множества деталей. Чтобы понять, как он работает, условно представим путь бактерии, атакующей наш организм:
1.Сначала она попадает на кожу, в дыхательные пути или желудочно-кишечный тракт. Все это физические барьеры — первое звено иммунитета.
2.На коже и в кишечнике живут миллионы «наших» бактерий (это сообщество называется «микробиом»). Они защищают место своего обитания и стараются выгнать «чужака».
3.Еще есть слюна и слезы — в них много защитных веществ, опасных для микробов. А соляная кислота в желудке настолько едкая, что в ней погибает большая часть патогенов, попавшая с пищей.
4.Если бактерии все же удалось проникнуть внутрь, ее встречают иммунные клетки, Т-лимфоциты. Они «понимают», что в организм попал чужеродный белок, и атакуют его.
5.Т-лимфоциты передают информацию в костный мозг. Там начинают вырабатываться В-лимфоциты, а из них — антитела. Это белки, которые подходят для борьбы с конкретным видом микроорганизмов.
6.Обычные клетки тела тоже не промах: если они подвергаются атаке, то начинают вырабатывать особые белки — интерфероны. Они обволакивают клетку и не дают распространяться инфекции.
Это условная и упрощенная схема, но она помогает понять важное: иммунитет — сложная, многоуровневая система.
Что поможет поддержать организм? Никаких волшебных таблеток, которые помогут защититься от всех болезней, к сожалению, пока не придумано. Так что придется действовать системно и самостоятельно. Сбалансированное питание Полноценное и сбалансированное питание — отличный способ помочь иммунитету. Для работы иммунных клеток нужны витамин С, витамин D, цинк, селен, железо и белок. Эти вещества есть в овощах и фруктах, цельнозерновых продуктах, рыбе, орехах. Физические упражнения усиливают иммунную защиту организма, оказывают противовоспалительное действие, снижают риск тяжелого развития болезней. Для здоровья полезно уделять 15–30 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности или 7–10 минут — высокой. При этом нужно не забывать об упражнениях на мышечную силу — их надо делать дважды в неделю или чаще. Но важно помнить: лучше мало, чем ничего. Не нужно отказываться от активности совсем, если не удается выполнить эти рекомендации. Прогулка перед сном, двадцать минут йоги два раза в неделю, домашние танцы во время уборки или любые так называемые случайные упражнения — все это полезно для организма. А еще только умеренная физическая активность помогает работе иммунитета. Длительные или высокоинтенсивные занятия без полноценного отдыха могут, наоборот, повысить восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Полноценный сон.Во время сна иммунная система активно работает. Она производит антитела, интерфероны, цитокины — это белки, которые тоже помогают бороться с инфекцией. Во сне тело борется с воспалением, инфекционными агентами, восстанавливает защитные силы. Отказ от вредных привычек.
