Скажем «нет» наркотикам! Здоровая жизнь – это выбор!
Наркотики разрушают жизни, семьи и общество в целом. Это не решение проблем, а их усугубление. Если ты или кто-то из твоих близких столкнулся с проблемой наркозависимости, помни, что есть выход.
Обращайся за помощью к специалистам, не бойся попросить поддержки у родных и друзей. Ты не один! Существуют реабилитационные центры и горячие линии, готовые помочь.
Сделай правильный выбор – выбери жизнь без наркотиков!
В жаркую погоду на солнце очень важно соблюдать меры предосторожности, чтобы избежать теплового удара, обезвоживания и солнечных ожогов. Вот основные правила:
1. Пейте больше воды:
* Регулярно употребляйте чистую воду, даже если не чувствуете сильной жажды.
* Избегайте сладких газированных напитков, кофе и алкоголя – они способствуют обезвоживанию.
* Можно пить минеральную воду без газа, морсы, квас, некрепкий чай.
2. Избегайте пиковых часов солнца:
* Самое опасное время для пребывания на солнце – с 10:00 до 16:00 (или 11:00 до 17:00 в зависимости от региона). В эти часы УФ-излучение наиболее интенсивно.
* Планируйте прогулки и активность на раннее утро или вечер.
3. Используйте солнцезащитные средства:
* Наносите крем с SPF не менее 30-50 на все открытые участки кожи за 20-30 минут до выхода на улицу.
* Обновляйте слой каждые 2 часа, а также после купания или сильного потоотделения.
4. Носите правильную одежду:
* Предпочитайте легкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лен) светлых оттенков. Такая одежда хорошо пропускает воздух и отражает солнечные лучи.
* Обязательно носите широкополую шляпу или кепку, чтобы защитить лицо, шею и уши.
* Надевайте солнцезащитные очки с УФ-фильтром.
5. Ищите тень:
* По возможности, находитесь в тени. Под деревьями, навесами или зонтами.
* Регулярно заходите в прохладные помещения, чтобы дать организму остыть.
6. Ограничьте физическую активность:
* В жару лучше избегать интенсивных физических нагрузок, особенно на улице.
* Если тренировка необходима, перенесите ее на прохладное время суток.
7. Принимайте прохладный душ:
* Прохладный душ или ванна помогут снизить температуру тела.
8. Следите за питанием:
* Ешьте легкую пищу: овощи, фрукты, кисломолочные продукты.
* Избегайте тяжелой, жирной и острой еды, которая требует много энергии для переваривания.
9. Особое внимание уделите уязвимым группам:
* Дети, пожилые люди, беременные, а также люди с хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистые, диабет) особенно чувствительны к жаре и требуют повышенного внимания.
10. Знайте признаки перегрева:
* Следите за своим состоянием. Признаки теплового удара или перегрева включают головокружение, тошноту, головную боль, слабость, учащенное сердцебиение, спутанность сознания, отсутствие потоотделения при высокой температуре кожи.
* При появлении этих симптомов немедленно переместитесь в прохладное место, выпейте воды и, при необходимости, обратитесь за медицинской помощью.
Соблюдение этих простых правил поможет вам оставаться в безопасности и чувствовать себя комфортно даже в самый знойный день.
