Донецк, 23 июл — ДАН. Что защищает наш разум от старения, а что, наоборот, ускоряет его угасание? На этот вопрос aif.ru ответил заместитель генерального директора по научной работе НМИЦ психиатрии и наркологии им. В. П. Сербского Минздрава России Александр Шмукер.
Семья и общение — лучшая защита для мозга
Близкие люди — мощный щит против когнитивного спада. Поддержка семьи снижает стресс, улучшает эмоциональное состояние и стимулирует умственную активность. Даже простое общение с друзьями уменьшает риск деменции.
Тренируйте мозг правильно
По словам эксперта, изучение языков, игра на музыкальных инструментах и чтение сложных текстов укрепляют память и внимание, создавая «когнитивный резерв». А вот кроссворды и шаблонные головоломки менее эффективны — куда полезнее осваивать принципиально новые навыки.
Движение — жизнь для нейронов
Плавание, ходьба и велоспорт улучшают кровообращение в мозге и стимулируют рост нервных клеток. Но важно не переусердствовать: чрезмерные кардионагрузки могут навредить. Оптимальный вариант — умеренные силовые тренировки и танцы, которые укрепляют связи между отделами мозга.
Еда для ума
Особое внимание Шмукер советует уделять питанию. Жирная рыба, орехи, ягоды и овощи замедляют старение мозга, а вот фастфуд и сладости ускоряют его. Особенно опасны трансжиры — они способствуют образованию вредных бляшек, ведущих к деменции.
Начинайте заботиться о мозге уже сейчас
Лучший возраст для профилактики — до 40–50 лет, когда мозг еще обладает высокой пластичностью. Но и в более позднем возрасте прогресс возможен, хоть и потребует больше усилий.
В заключение эксперт отмечает, что здоровый образ жизни, активный ум и крепкие социальные связи — главные ключи к ясному мышлению в любом возрасте. А начать заботиться о себе стоит уже сегодня!
