5 шагов к свободе от курения
Курение — это не просто вредная привычка, а серьёзная зависимость, которая угрожает вашему здоровью. Готовы сделать первый шаг к здоровой жизни?
Шаг 1 . Найдите свою причину
Определите, зачем вам бросать курить:
Хотите улучшить внешний вид
Стремитесь защитить близких от пассивного курения
Хотите снизить риск серьёзных заболеваний
Мечтаете сэкономить деньги
Шаг 2 . Выберите дату
Установите конкретную дату отказа от курения
Сообщите близким о своём решении
Подготовьте план действий
Шаг 3 . Выберите метод
Резкий отказ от курения
Постепенное сокращение количества сигарет
Использование никотинзаместительной терапии (после консультации с врачом)
Шаг 4 . Обратитесь к специалисту
Врач поможет:
Подобрать правильную терапию
Справиться с синдромом отмены
Разработать индивидуальный план
Шаг 5 . Составьте план действий
Уберите из дома все атрибуты курения
Найдите замену сигаретам:
Жевательная резинка
Фрукты и орехи
Физическая активность
Хобби и увлечения
Избегайте стрессовых ситуаций. Найдите поддержку у близких
Важно помнить:
Срыв — это не провал, а возможность начать заново
Электронные сигареты и вейпы не помогут бросить курить
Процесс отказа от курения требует терпения
Ваш организм скажет вам спасибо:
Через 20 минут нормализуется давление
Через 12 часов улучшится состав крови
Через месяц станет легче дышать
Через год риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится вдвое
Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.
Минздрав ДНР
