Донецк, 21 дек — ДАН. Новогодние праздники с их поздними застольями и обилием сладостей могут сбить привычный ритм жизни детей. Как провести каникулы без ущерба для здоровья школьников и дошкольников, Донецкому агентству новостей рассказала начальник Республиканского центра общественного здоровья, глава отделения Российской ассоциации медсестер Татьяна Ежикова.
Режим — прежде всего
Даже в праздники важно максимально придерживаться обычного распорядка дня. Питание должно оставаться регулярным, 3–4 раза в день, с обязательным включением свежих овощей, фруктов и белковых продуктов. Следует ограничивать жирную пищу и сладкие газированные напитки.
«Вместо сладких газированных напитков можем ребенку приготовить несладкий морс, отвар шиповника, кисели или компот из сухофруктов. Понятно, что Новый год, Рождество, торт, здесь тоже нужно ограничивать углеводы, потому что мы понимаем, что это очень пагубно, придерживаемся обычного режима 4 раза в день. Большее количество даем ферментированных овощей, фруктов, достаточное количество белка», — поясняет специалист.
Не менее важен полноценный сон (не менее 10 часов) и ежедневные прогулки. Одежда для них должна быть по сезону и со светоотражающими элементами. Также Ежикова призывает контролировать время у экранов: «Компьютерная зависимость уже отнесена к заболеваниям, поэтому здесь очень важно вместе почитать сказки, поиграть в шашки, шахматы, отвлечься».
За несколько часов до сна лучше перейти к спокойным занятиям: рисованию, настольным играм, которые не вызывают перевозбуждения.
Безопасность и спокойная нервная система
Особого внимания в праздники требуют меры безопасности и психологический комфорт ребенка. Запуск фейерверков должен проходить строго по инструкции, вдали от детей, которым нельзя давать в руки пиротехнику.
Важно помнить, что шумные салюты — не для младенцев. Они могут вызвать сильный стресс и перевозбуждение нервной системы.
«Детская нервная система может перевозбудиться, и ребенок криком может пытаться нам доказать, что не все в порядке, начнет капризничать и требовать маму — она будет занята. Очень важно, чтобы ребенок не стрессовал, особенно грудничок, здесь нужно соблюдать покой, ограничение шума», — порекомендовала врач.
Если планируется шумное взрослое торжество, для малыша предпочтительнее тихая обстановка. В случае праздника в компании не стоит забывать о профилактике ОРВИ: проветривании, гигиене рук и дистанции.
«Чистые руки — это залог нашего здоровья. Если кто-то из гостей заболел, лучше рекомендовать остаться им дома, так как вирусная инфекция передается воздушно-капельным путем», — добавила Ежикова.
Соблюдение этих правил поможет встретить Новый год ярко, но без ущерба для самочувствия и распорядка самых маленьких членов семьи.
