Сбалансированное питание – основа здоровья
Питание необходимо не только для поддержания жизни, но и для хорошего самочувствия, физической формы и здоровья. Ключ к этому – сбалансированный рацион.
Он должен быть разнообразным: включать крупы, мясо, рыбу, овощи, зелёные салаты, свежие фрукты и чистую воду. Важно также правильно распределять калории в течение дня. При трёхразовом питании завтрак и ужин составляют по 25% суточной нормы, а обед – 50%, так как именно в это время пищеварение наиболее активно.
Калорийность рациона должна соответствовать энергозатратам человека: при увеличении физической нагрузки её можно повысить, а при снижении – уменьшить.
Оптимальный размер одной порции – примерно с кулак человека, что соответствует объёму пустого желудка. Превышение порции растягивает желудок, перегружает ЖКТ и ведёт к перееданию и набору лишнего веса.
Избыток калорий влияет не только на фигуру, но и на общее самочувствие. Поэтому поддержание энергетического баланса – важнейший шаг к здоровью и стройности.
Подробности можно узнать на сайте Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Подписаться |Канал в MAX
