Праздники без лишних килограммов: как провести 12 дней каникул в удовольствие и без вреда для фигуры
Долгожданные новогодние каникулы — это время для отдыха, встреч с близкими и, конечно, праздничных застолий. Многие переживают, что за 12 дней может пострадать не только режим, но и форма. Главный принцип — не строгие запреты, а разумный баланс и управление привычками.
Здоровье — основа полноценной и счастливой жизни. Для его сохранения в России реализуется федеральный проект «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». В рамках этого проекта мы продолжаем рассказывать о том, как провести праздники и не набрать лишних килограммов.
Стратегии, которые помогут вам встретить старый Новый год в том же весе, что и наступающий.
1. Главное правило: «Праздничная тарелка» вместо «диеты».
Откажитесь от мысли «всё или ничего». Не нужно голодать днем, чтобы «оставить место» за вечерним столом — это приведёт к перееданию.
Перед застольем съешьте лёгкий белковый перекус (йогурт, творог, яйцо). Это снизит чувство голода.
Наполните половину своей тарелки овощными салатами и зеленью, четверть — белком (нежирное мясо, рыба, морепродукты), и только оставшуюся четверть — гарнирами и деликатесами.
2. Соблюдайте «пищевую гигиену» праздника .
Ешьте осознанно. Кладите вилку на стол, пока жуёте. Разговаривайте с гостями. Мозгу нужно 15-20 минут, чтобы получить сигнал о насыщении.
Пейте достаточно воды (стакан воды за 30 минут до еды и между тостами). Это предотвратит обезвоживание от алкоголя и поможет контролировать аппетит.
Выбирайте один самый желанный десерт и съешьте его спокойно, смакуя, а не пробуйте по ложке все пять.
3. Алкоголь — скрытые калории .
Сладкие коктейли, ликёры и шампанское — калорийные бомбы. Чередуйте каждый бокал со стаканом воды.
Отдайте предпочтение: одному бокалу сухого вина или стопке крепкого напитка без сладких газированных миксов.
4. Двигайтесь! Превратите активность в традицию .
Каникулы — лучшее время для неспортивной, но регулярной активности. Это сжигает калории и улучшает настроение.
Ежедневная зимняя прогулка с семьёй или друзьями (катание на санках, лыжах, коньках).
Танцы под любимые новогодние песни — отличный способ развлечься и потратить энергию.
Короткие домашние тренировки (15-20 минут растяжки или упражнений с весом тела) утром или в перерыве между фильмами.
5. Контролируйте «быстрые перекусы» .
Орехи, сырная тарелка, чипсы — очень калорийны. Отложите себе небольшую порцию в тарелку, а не ешьте бесконтрольно из общей вазы.
Нарежьте и поставьте на видное место яблоки, морковь, огурцы — это лучший вариант для перекуса.
6. Сохраняйте режим дня
.
Старайтесь не пропускать завтрак и ложиться спать до полуночи хотя бы через день. Недосып нарушает выработку гормонов голода (грелин) и сытости (лептин), что ведёт к перееданию.
7. Если переели — не корите себя и действуйте по плану .
Чувство вины — плохой советчик. Один день не решает ничего.
На следующий день вернитесь к обычному режиму: лёгкий завтрак (каша, омлет), больше воды, овощной суп на обед и длительная прогулка. Не голодайте!
Помните! Цель каникул — отдых и восстановление. Сосредоточьтесь на общении, впечатлениях и приятных ритуалах, а еда пусть будет лишь приятной, но не главной их частью .
Легких и активных вам праздников! Встречайте новый год в гармонии с собой.
Минздрав ДНР
