Для сохранения здоровья граждан в России реализуется федеральный проект «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». В рамках этого проекта мы продолжаем рассказывать о том, как важно заботиться о физическом и о ментальном здоровье.
Как стресс и недосып связаны с НИЗ?
Сердце и сосуды: постоянный стресс повышает уровень гормонов (кортизол, адреналин), что ведет к увеличению артериального давления, учащению пульса и, как следствие, — к риску гипертонии, атеросклероза, инфарктов и инсультов.
Иммунитет и воспаление: хронический стресс и недостаток сна нарушают работу иммунной системы, провоцируя вялотекущее воспаление в организме, которое лежит в основе многих НИЗ.
Обмен веществ: эти состояния могут приводить к инсулинорезистентности — первому шагу на пути к диабету 2-го типа, а также способствовать нездоровому набору веса.
Пищевое поведение: на фоне усталости и стресса мы чаще тянемся к быстрым углеводам, сладкому и фастфуду, нарушая баланс питания.
Что делать?
1. Сон — это лекарство.
Старайтесь спать 7-9 часов в сутки. Создайте ритуал: проветренная комната, темнота, отказ от гаджетов за час до сна .
2. Осознавайте стресс. Игнорирование проблемы не решает ее. Найдите свой способ разрядки: прогулки, хобби, общение с близкими, дыхательные практики.
3. Двигайтесь. Регулярная, умеренная физическая активность — лучший природный антистресс и помощник для здорового сна .
4. Обращайтесь за помощью. Если чувствуете, что не справляетесь с напряжением, нарушен сон и страдает самочувствие — это повод обратиться к врачу (терапевту, неврологу, психологу). Это не слабость, а забота о себе.
Профилактика неинфекционных заболеваний начинается с внимания к своему ментальному благополучию и режиму дня. Забота о сне и управление стрессом — это не роскошь, а обязательная часть здорового образа жизни.
Берегите себя и своих близких. Ваше здоровье — в ваших руках.
Минздрав ДНР
