Здоровое питание: Основа вашего благополучия!
Что рекомендуем: Зерновые продукты:
ежедневно (хлеб из муки грубого помола, овсянка, гречка, рис, пшено, макароны).
Овощи, фрукты и ягоды: 500 грамм и более в день.
Рыба: особенно жирная, 2-3 раза в неделю.
Белок: фасоль, чечевица, горох, грибы, соевые продукты, орехи.
Мясо и птица: нежирные сорта.
Молочные продукты: нежирные.
Масла: растительные для заправки салатов и приготовления пищи.
Жидкости: не сладкие, не менее 1,5 литров в день.
Способы приготовления: запекание и отваривание вместо жарения.
На что обратить внимание (ограничения): Жиры:
сливочное масло, сало, жирное мясо и птица, жирные молочные продукты.
Сладости: включая сладкие газированные напитки.
Соль: менее 5 грамм в сутки (не досаливайте готовую пищу, избегайте соленых продуктов).
Алкоголь: не более 50 мл крепких напитков для мужчин и 25 мл для женщин в сутки.
Важно помнить:
Питание должно соответствовать принципу энергетического равновесия.
Питание должно быть разнообразным, умеренным и сбалансированным (55-60% углеводы, 10-15% белки и 15-30% жиры).
