Шаг к здоровью: почему ходьба — это лучшая инвестиция в ваше будущее
Знаете ли вы, что один из самых эффективных и доступных видов физической активности находится у вас буквально под ногами? Речь о простой ходьбе.
Это не требует абонемента в зал, специальной экипировки или подготовки. Но польза, которую она приносит организму, — колоссальна.
Почему стоит начать ходить пешком?
Укрепляет сердце и сосуды. Регулярная ходьба снижает риск артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта.
Поддерживает здоровый вес. Активная ходьба помогает сжигать калории и ускоряет метаболизм.
Улучшает настроение и борется со стрессом. Во время ходьбы выделяются эндорфины — «гормоны счастья», которые помогают снизить тревожность.
Укрепляет кости и мышцы. Это отличная профилактика остеопороза и возрастной потери мышечной массы.
Снижает риск диабета 2-го типа. Помогает контролировать уровень сахара в крови.
Повышает качество сна и общий тонус.
Сколько нужно ходить?
Рекомендуем не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это всего 20-30 минут ходьбы в день!
С чего начать?
Начните с малого. Если вы не привыкли к нагрузкам, начните с 10-15 минут в день.
Используйте возможности. Выходите на одну остановку раньше, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, устраивайте короткие пешие встречи.
Следите за осанкой. Спина прямая, плечи расправлены, шаг упругий.
Выбирайте удобную обувь. Это главный «спортивный инвентарь» ходока.
Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.
Ходьба — это инвестиция в ваше здоровье будущего, которая доступна уже сегодня.
Минздрав ДНР
