Донецк, 6 сен — ДАН. Стресс — естественная реакция организма на неприятные и неожиданные ситуации, однако сильное или продолжительное напряжение может сказаться на самочувствии, сне и эмоциональном состоянии человека. Об этом Донецкому агентству новостей рассказала практический интегративный психолог Татьяна Рязанцева.
В момент стресса человеку бывает сложнее контролировать эмоции, поэтому раздражение может выплеснуться на близких или тех, кто просто оказался рядом. Вернуть себе самообладание помогают простые действия, которые можно выполнить практически в любой ситуации.
Замедлить дыхание. В стрессовой ситуации сердцебиение учащается, а дыхание становится поверхностным и прерывистым, что способно усиливать тревогу. Специалистка советует сделать несколько спокойных вдохов через нос и медленных выдохов через рот. Например, можно считать до четырех на вдохе и до шести на выдохе.
При этом важно сосредоточиться именно на дыхании: почувствовать, как воздух проходит через нос, как поднимается и опускается грудная клетка. Это помогает вернуть внимание в настоящий момент.
Подвигаться. Стресс может сопровождаться мышечной скованностью и ощущением, будто тело «замирает». Чтобы снять напряжение, необязательно выполнять сложные упражнения — можно немного пройтись, подняться по лестнице или сделать легкую разминку. Даже несколько минут физической активности помогают «разрядить» мышцы.
Переключить внимание. После неприятного разговора или события человек может снова и снова прокручивать его в голове: что было сказано, кто оказался прав и что стоило ответить. По словам психолога, такая мысленная «перемотка» зачастую только усиливает тревогу.
Поэтому иногда лучше дать мозгу небольшой перерыв и заняться чем-то простым — например, помыть посуду, пропылесосить или навести порядок. Когда внимание переключается на другую деятельность, эмоциональное напряжение постепенно снижается, а на ситуацию становится легче посмотреть иначе.
Выпить воды. Несколько небольших глотков тоже могут стать способом замедлиться и сделать паузу. Пить эксперт рекомендует медленно. По ее словам, лучше, если напиток будет теплым, даже если это обычная вода.
Выговориться. Не стоит обязательно пытаться подавить переживаемые эмоции. Можно рассказать о них близкому человеку или хотя бы самому себе вслух обозначить свое состояние: «Я сейчас злюсь, эта злость меня накрывает, я с трудом ее контролирую».
При этом, если тревожные состояния долго не проходят и начинают отражаться на жизни, стоит обратиться к специалисту.
В Ресурсном центре практической психологии ДонГУ, где работает Рязанцева, для работы с тревожными состояниями используют аппарат «Реакор». По словам психолога, он позволяет работать с состоянием через тело и формировать навык саморегуляции, который в дальнейшем можно применять для самостоятельной помощи себе.
Подпишитесь на Донецкое агентство новостей в MAX
